co jesc

I nie pisałam wcześniej że w tym samym czasie i ja i mąż dostaliśmy pracę. Zaczynam od wtorku. Na razie zamówiłam hantle składane- póki co 2x10 i będę sobie dokupowała obciążenia. Gumy też bym mogła kupić już teraz tylko bym musiała zmienić plan treningowy, a sama nie znam się na tym ni ciut ciut. Jutro zaczynam 3 tydzień aktualnego treningu. [...]

[...] przed 19. Myślałem żeby jeść; mleko z płatkami owsianymi ok 7;30 ok 10;30 kilka jajek na twardo z ciemnym pieczywem tutaj mam problem, bo nie za abrdzo moge w pracy zjesc porządny obiad, tj jakiegos kurczaka z ryzem po powrocie do domu, wypadalo by zjesc jakas kolacje, np twarog? tunczyka z pieczywem i oliwą? pozniej tj, po 20-21 nie [...]

[...] zwiekszyc ilosc warzyw i owocow. Z miesa jadlem wolowine i kurczaka glownie. Od czasu do czasu rybe, codziennie pije 1-2 kawy, a potem jakies slodkie napoje i wode gazowana. Jakie produkty powinienem starac sie jesc ? Moze robie jakis blad ? Tak wgl ostatnio mam mala chec na jedzenie, moze warto kupic cos na poprawe apetytu ? Co o tym sadzicie ?

Tzn zeby ze 112kg zrobic takie cos to jaki czas mniej wiecej ? 3 lata ? dodam ze juz wiem co jeść ;>

jeszcze kilka ostatnich pytań 1 moge w posiłkach beztłuszczowych spożywać pam? 2 czy to prawda, że na slinie tak metabolizm rozkręcony że tego się nie da przeżreć i pasuje już się zaopatrzyć w enzymy trawienne? 3 myślałem jeszcze przedłużyć, bo ago mi tak średnio w sumie tam pasował: 1-33 omo 250 ed 1-5 humulin 2x 15jm 5-10 antek [...]

Witam ponownie. Po prawie rocznej przerwie. Wracam z podkulonym ogonem z chęcią panowania nad swoim ciałem, żarciem i treningiem. W szczególności nad treningiem, bo trochę wypadków od poprzedniego dziennika mi się przytrafiło. Chwilowo mam: - złamany palec w stopie (ale już na dniach idę na kontrol) - stłuczone żebra, które bolą bardziej niż [...]

Białko. Powinienem przyjmować około 170g./dzień . Co będzie jeżeli będe miał nadwyżkę białkową? Nadmiar zamieni się w cukier. Zapotrzebowanie na białko jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników. Jeżeli dopiero zaczynasz to nie stosuj żadnych suplementów, staraj się jeść zdrowa ograniczając wszystkie wysoko przetworzone pokarmy i/lub [...]

Musisz jeść całe.. najlepiej prosto z ziemi nie myte ani nie obierane wtedy najwięcej mają witamin :D Jak robisz sałatkę to czym sie przemujesz? Co innego jak te warzywa pokroisz i zostaiwsz a co innego jak zjesz od razu :) Ja bym się tym nie przejmował na twoim miejscu. Po prostu staraj się zjadac wszystkie kupione warzywa i nie odstawiaj ich [...]

nawi4gat: Ja nie mam możliwości chodzić na siłownię więcej niż raz w tygodniu ;/ niestety... Ja wszystko rozumiem że jeść należy normalnie i przy okazji ćwiczyć aeroby + siłownia... Ale przy nieregularnej pracy niesety tak się nie da... a chudnąć trzeba sokpomarańczowy: jedyne co ograniczyłem to smażenie części pokarmów, nie jem żółtka jajka i [...]

a co znaczy konkretnie jeść? więcej kalorii czy chodzi o jakość jedzenia?jeśli tak to co powinnam jeść?

Witam. Mam 20 lat 170 cm wzrostu. Waga : 78 Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować. Do dyspozycji mam : 1.Hantelki z różnymi obciązeniami 2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg 3. Bieżnie elektryczną Moje pytania to : 1. Jestem amatorem z [...]

Witam. Chce zrzucić kilka kilogramów i tłuszczu poprzez bieganie. Czy mógłby ktoś mi powiedzieć jakie produkty muszę jeść a jakich nie powinienem, aby mieć siłe do biegania i abym efektywnie zrzucal kg.. pozdrawiam

oddy Nie mylę się bo mówiłem o wiezieniach w których był autor - a tam na pewno dobrego żarcia nie było... A w polskich wiezieniach to możesz jeść jak król jak rodzinka paczki zrobi a i na konsoli sobie pograsz :) dawid34312 Ja bym zaczynał od razu od tych nieco trudniejszych wersji ćwiczeń wbrew temu co radzi autor. No bo bez przesady żeby robić [...]

Witam. Nie wiedziałem do końca do jakiego działu dać ten temat, bo chciałbym was zapytać o mój plan treningowy i posiłki zarazem, co ma na celu moje schudnięcie. W razie złego działu proszę o przemieszczenie. Informacje o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 98 obwód klatki: 110 obwód pasa: 100 Aktywność ruchowa : bardzo duża [...]

No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]

Witam. Mam 14 lat, zacząłem ćwiczyć końcem czerwca, czyli mija już miesiąc. Czytałem dużo na forach, ale niestety nie wyczytałem wszystkiego. Pierwsze pytanie to czy kiedy podciągam się na drążku nachwytem to czy ja urosnę? Mam dopiero jak już wspomniałem 14 lat i 172cm wzrostu jak dobrze wiemy, przy podciąganiu się nachwytem pracują prawie tylko [...]

Witam Panowie! Zaczynam swoją przygodę z dążeniem do wysportowanej sylwetki. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę 67kg. Na początku powiem, że nie zależy mi bardzo na potężnych mięsniach, chce poprostu wyglądać szczupło i "sportowo". Co do diety, powiem Wam, że nie chce jej układać, nie mam za dużo czasu na jej przestrzeganie. Natomiast mogę [...]

To moze konstruktywnie co mam zrobic? jesc hamburgery zeby dobic do 2000kcal? wtedy jak rozumiem beda same pochwaly?

Obliczyłem sobie BMR - 1700, TDEE 2300. Obcinam 500kcal to schodzę do 1200... czyli i tak wszyscy się będą śmiac :) daget7 - ale ja nie widzę problemu żeby jesc i 10 tys kcal... tylko po co? pojde najem sie kebabow i hamburgerow, spaghetti. Jak rozumiem wtedy bedzie wszystko ok? tak było i tyłem. misworld - no wlasnie ja z kcal nie chce [...]

[...] matabolizm,ze dojezdzajac do pracy nie mam juz sil.. Dodam,iz jezdze codziennie rowerem tak i z powrotem,gdy wracam do domu jem obiad...NA KoLACJE..musze czyms zastapic posiłki,pomozecie? Dodam,ze mozna jesc w biegu,ale pracuje na takim stanowisku,iz nie dam rady nawet w biegu zjesc,ale wypic np gainera dam rade,prosze o pomoc,z gory dziekuje.